Zásobník plyometrických cvičení pro atlety s různým zaměřením

Abstract

Předkládaná diplomová práce se zabývá plyometrickými cvičeními a jejich využitím v rámci sportovního tréninku. V teoretické části jsou popsány počátky české atletiky, poté je zde rozepsána podstata sportovního tréninku, jeho složky a principy. Hlavní důraz je kladen na plyometrii, její počátky, charakteristiku a přínosy pro tréninkové jednotky. Dále jsou rozebrány vhodné povrchy a pomůcky pro provádění plyometrických cvičení. Také jsou zde znázorněny účinky plyometrického tréninku kolem vrcholu růstového vývoje a realizace plyometrického tréninku v rámci sportovní přípravy. Praktická část se zaměřuje na konkrétní plyometrická cvičení pro horní i dolní končetiny, která jsou provázena fotodokumentací, včetně popisu správné techniky, nejčastějších chyb a zapojení svalových skupin. Závěrem jsou navržena doporučení pro praxi, včetně frekvence, intenzity a objemu cvičení, s ohledem na úroveň sportovce a fázi tréninkového cyklu. Tato práce přináší cenné poznatky pro efektivní využití plyometrie v moderním sportovním tréninku. KLÍČOVÁ SLOVA plyometrie, prevence zranění, výbušná síla, atletika, sportovní výkon

The thesis deals with plyometric exercises and their use in sports training. The theoretical part describes the beginnings of Czech athletics, then the essence of sports training, its components and principles are described. The main emphasis is on plyometrics, its origins, characteristics and benefits for training units. Furthermore, suitable surfaces and aids for performing plyometric exercises are discussed. Also illustrated are the effects of plyometric training around the peak of growth development and the implementation of plyometric training within sports training. The practical section focuses on specific plyometric exercises for the upper and lower limbs, which are accompanied by photographic documentation, including descriptions of proper technique, common errors, and muscle group involvement. Finally, recommendations for practice are suggested, including frequency, intensity and volume of exercises, taking into account the level of the athlete and the phase of the training cycle. This work provides valuable insights for the effective use of plyometrics in modern sports training. KEYWORDS Plyometrics, injury prevention, explosive strength, athletics, sports performance