Tréninkový program pro vysokohorskou turistiku

Abstract

Název: Tréninkový program pro vysokohorskou turistiku Cíle: Sestavit pohybový program, po jehož absolvování bude jedinec tělesně připraven na šestidenní výlet konající se v Alpách, kde nadmořská výška jednotlivých túr nepřesáhne 3500 metrů. Metody: Jedná se o práci teoretickou, kde je použita metoda sběru dat z dostupné literatury a internetových zdrojů. Výsledky: Je možné sestavit pohybový program, který připraví jedince po tělesné stránce na šestidenní pobyt turistického charakteru v horách. Program je zaměřen na pohybovou činnost vytrvalostního charakteru a intenzita zatížení se bude pohybovat v rozmezí 70-80% maximální srdeční frekvence jedince. Aby jedinec dosáhl patřičné úrovně zdatnosti, musí být doba trvání pohybového programu minimálně tři měsíce. Klíčová slova: vysokohorská turistika, ferrata, vytrvalost, kondice, pohybový program

Title: Training program for high altitude touristic Objectives: To assemble a movement program that, after its absolvation, a person will be physically prepared for a six day tour in the Alps, where the altitude will not be higher than 3 500m. Methods: This is a theoretical work, where the method of gathering information from accessible literature and internet sources was used. Results: It is possible to assemble a movement program which physically prepares a person for a six day tour in the mountains. The program is focused on a physical activity of endurance character where the intensity of load will be between 70-80% of maximal heart frequency. To reach the optimal level of capability, a person will have to undergo at least three months of this program. Keywords: hiking, via ferrate, persistence, condition, movement program